豆腐のおろしかけ
豆腐にコロコロ野菜をたっぷりのせて
大豆のお肉でヘルシー照り焼きミートボール
れんこん入りでモチモチ食感の肉団子。お弁当にもおすすめです！
ひき肉となすのさっぱりカレー
野菜としょうゆ、ホッとする味わい
とろろ昆布とオクラの吸い物
お湯を注ぐだけのクイック汁物
茶碗蒸しのオクラあんかけ
蒸し器を使わず、手軽に鍋で蒸し上げる
ズッキーニの焼きびたし
オリーブオイルで焼いたズッキーニと、つゆの香りがマッチした焼きびたしです。冷蔵庫で冷やしても美味しく頂けます。作り置きにも！
ゴーヤそうめんチャンプルー
ランチョンミートと卵をプラス
じゃがいもとなすのカレー煮込み
ボリュームたっぷりのご飯のおかず
なすの冷やしサラダ
なすと相性のいい薬味たっぷりのあっさりサラダ
かぼちゃのヨーグルトサラダ
スパイスの香りは、電子レンジ加熱で引き出しましょう
納豆もやし
納豆のねばりがもやしに絡まりつるつるっと召し上がれます。糖質7.2g/1人分
トマトと貝割れ大根の冷しゃぶ
アクセントのある野菜が、ごまのコクとよく合います！
帆立とえびのマリネ
ワインに合う、さわやかな魚介のオードブル
酢たまねぎとトマトわかめサラダ
『酢たまねぎ』は多めに作って、サラダなどにもアレンジして、おいしくお召し上がりいただけます。
野菜たっぷりガスパチョ風スープ
野菜たっぷり、すっきりとした味わい
きゅうりとじゃこの和え物
ごま油の香り豊かなピリ辛和え物
スパイシーないわしの蒸し煮
いつものいわしがメインディッシュに大変身！
かつおの香味焼き
かつおをタラゴンでたたき風にしてみました
塩糀タコライス
生塩糀・醤油・チリパウダーで味付けすれば、ほんのり和風なタコライスに仕上がります！
