塩ざけと野菜のかき揚げ
彩り鮮やかなかき揚げはマヨネーズ入りの技あり衣で、カリッと軽く揚がります。
塩鮭の焼きコロッケ
焼いてほぐした塩鮭(ざけ)の味がアクセントに、さっぱりコロッケの出来上がり!
鮭(さけ)とかぶのクリーム丼
仕上げにも豆乳を加え、香りをたたせましょう。うまみを含んだみずみずしいかぶが、食欲を誘います。
銀ざけのムニエル トマトソース
銀ざけの皮をパリパリに焼き、火を入れすぎないようにジューシーに仕上げます。煮詰めず、フレッシュさを生かしたトマトソースと合わせた彩り豊かな一皿。
カリカリ山海フライ
ごぼうは小麦粉をまぶしたら、すぐに揚げるのがカリカリになるコツです。さけの上にごぼうをたっぷり、真ん中に高くなるように大胆に盛り付けを。
さけとねぎの中国風甘酢
カリカリに揚げたさけと細切りのねぎを、スパイス入りの甘酢に。香りよく、冷めてもおいしいのでお弁当にもおすすめです。
さけの乳(ニュー)ちらしずし
牛乳と酢でつくる、ホエーとカッテージチーズが減塩の決め手です。ホエーで炊いたご飯が、おいしい減塩すし飯に。チーズのコクも、満足感につながります。具とご飯を一緒に炊くので簡単にできます。
ピンチョス
スペインのバル(居酒屋)でおなじみのフィンガーフード。彩りよく組み合わせて楽しみましょう。好みの缶詰やチーズなどを加えても。
シンプル雑炊
シンプルにご飯を水で煮て、トッピングで楽しむ雑炊です。
鮭(さけ)とレタスのチャーハン風
レタスのシャキシャキ感が楽しいチャーハン。電子レンジでササッとおいしくつくります。
しもつかれ
栃木を中心に、北関東一円で食される一品。正月に残った新巻ざけや酒かす、春先の大根やにんじんも使った、合理的で栄養のある常備菜です。
塩ざけの黄金(こがね)焼き&こうじ焼き
さっぱりした背側の身はコクのある黄金だれ、脂ののった腹側は甘みのあるこうじだれ。1切れで2つの味が楽しめます。
おえかき寿司(太陽)
すし飯をキャンバスにして絵を描いてみましょう。太陽のように明るく光り輝く未来をイメージした寿司です。
さけと鶏ひき肉のズッキーニロール
さけとひき肉を合わせて、うまみもボリュームもアップさせます。見た目にも美しい一品です。
さけのチーズのっけ焼き
塩ざけを使えば下味いらず。マスタードの風味とチーズの塩け、パン粉の香ばしさで、いつもの塩ざけが大変身。
ミックスフライ
魚介類は火が通りやすいので揚げ時間も短めに。簡単につくれるタルタルソースを添えて。
アボカドライスサラダ
ワインのあとにぴったりの、おしゃれな洋風ずしです。きれいな色合いに食欲もアップします。
おにぎり3種
定番の三角おにぎりです。具は、うまみと塩けのある人気の3種。手の形と力の入れ具合がおいしさのポイントです。
バラエティーおむすび
好みの具をはさんで。楽しくお絵描きのようにトッピングします。
鮭と大根のふっくら蒸し ごまだれがけ
生ざけに下味をつけて、ふっくら柔らかに蒸し上げましょう。大根は大きめに切り、ごまだれをかけて、ふろふき大根風です。
北のお宝炊き込みご飯
魚介のうまみがたっぷり詰まった土鍋ご飯です。ソースで味を引きしめ、風味を加えます。
里芋とさけの豆乳シチュー
里芋はクリーミーな料理にもよく合います。みそを加えて、どこかホッとする味わいに。
鮭(さけ)おにぎり
グッチ裕三のうまい!簡単!ヘルシー弁当。 NHK「名医にQスペシャル:
絶品!名医が教えるヘルシー弁当術」で放送